Az US Travel Association adatai szerint 1.7-ban az Egyesült Államok lakosai 2016 milliárd szabadidős utazást, és 457 millió üzleti célú utazást regisztráltak. Arról is beszámolnak, hogy az Egyesült Államokban élő és nemzetközi utazók közvetlen kiadásai átlagosan napi 2.7 milliárd dollárt, óránként 113 millió dollárt, percenként 1.9 millió dollárt és másodpercenként 31,400 XNUMX dollárt tesznek ki. Az utazási ipar hatalmas. Akár üzleti, akár szabadidős céllal utazik, egészségi állapota és edzettségi szintje nagy csapást mérhet, ha nem tesz lépéseket ennek megakadályozására. A jó hír az, hogy sportolóként is fitt maradhat az úton.
„Nagyon könnyű lustának lenni az edzésekhez utazás közben, mivel az az, hogy túl sokat eszünk és rosszul eszünk” – magyarázza Sarah Walls edző, személyi edző és a SAPT Strength & Performance Training, Inc. tulajdonosa, aki egyben az erő is. és a WNBA Washington Mystics edzőedzője. „Ha ezeket tesszük, többet ártunk, mint gondolnánk. Fontos, hogy elkötelezzük magunkat, hogy egészséges és fitt leszünk, és ez magában foglalja azt is, hogy elszámoltatható legyen az úton, akárcsak a sportolók.”
A sportolók gyakran utaznak, néha hetekig, attól függően, hogy milyen sportágat űznek. Ennek ellenére mindig fenntartják, hogy fittek legyenek, mert ezt prioritásként kezelik, és követik azokat az elveket, amelyek segítenek nekik, bárhol is legyenek. Még kis erőfeszítésekkel is megőrizheti fittségét és jó közérzetét utazás közben.
Íme 6 dolog, amelyet a következő országúti utazáson prioritásként kell kezelnie, hogy megtartsa a sportolói rutint:
- alvás – A National Institutes of Health szerint az alvás létfontosságú szerepet játszik a jó egészségben és jólétben. Az elegendő minőségű alvás segít megóvni mentális egészségét, fizikai egészségét, életminőségét és biztonságát. Ha utazás közben alszik, nehezebb lehet jól elaludni, különösen, ha másik időzónába ment. Próbáljon betartani a lefekvés előtti rutint, és amikor eljön a lefekvés ideje, tartsa sötétben a szobát, biztosítsa hűvös hőmérsékletét, és tartsa külön szobában vagy kapcsolja ki a telefonokat és táblagépeket. Fontolja meg a melatonin szedését a jet lag, a jobb alvás és a szervezet órájának visszaállítása érdekében. Bármely gyógyszertárban vény nélkül kapható.
- Táplálás – Utazáskor ez rendkívül fontos. Tervezze meg előre étkezését, hogy biztosan egészségesen étkezzen. Használja telefonját az éttermi menük előre történő megkereséséhez, így egészségesebb előételeket választhat. Vigyen magával egészséges rágcsálnivalókat, például keveréket, diót, aszalt gyümölcsöt, egészséges snackszeleteket, friss gyümölcsöt stb. Ha kint vacsorázik, kerülje a rántott ételeket. Ha kis hűtőt vihetsz magaddal az úton, tarts benne friss gyümölcsöt, zöldséget és mártogatósokat, például humuszt. Az egészséges táplálkozás utazás közben segít megőrizni súlyát, megóvja a bűntudattól, és segít elkerülni a gyomor-bélrendszeri problémákat. A National Institutes of Health szerint továbbra is egészségesen étkezhet, ha kint étkezik. Azt javasolják, hogy kerüljék a korlátlan fogyasztást biztosító büféket, és válasszanak sütött, sült, grillezett, pörkölt vagy párolt ételeket.
- Hidratáció – Az American Heart Association jelentése szerint a test hidratáltságának fenntartása segít a szívnek könnyebben pumpálni a vért az ereken keresztül az izmokhoz, és ez segíti az izmok hatékonyabb működését. Arról is beszámolnak, hogy utazás közben fontos figyelemmel kísérni a hidratáltságot, mert a különböző éghajlati viszonyok között eltérően izzadhat. Ez ismét egy rendkívül fontos terület. Fontos, hogy jól hidratált maradjon. Válassz vizet, cukrozatlan teát vagy kókuszvizet. Kerülje a cukros italokat, és kerülje a túl sok alkoholfogyasztást. Hozzájárulhat a szervezet hidratáltságának megőrzéséhez, ha sok víztartalmú ételeket fogyaszt, például görögdinnyét, uborkát és ananászt.
- Mobilitás és nyújtás – Az Országos Öregedésügyi Intézet szerint a hajlékonysági és nyújtógyakorlatok nagyobb mozgásszabadságot biztosítanak fizikai és mindennapi tevékenységei során. A nyújtás javíthatja a rugalmasságot. Amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon a szokásos edzési rutinokhoz. A hivatásos sportolóknak sajátos rutinjaik vannak, amelyeket testük szükségletei alapján betartanak, és vannak bizonyos időkeretek, amelyeken belül megpróbálják ezt a repülést követően elvégezni. Nagyon fontos, hogy utazás közben is folytassa a mozgási és nyújtási rutinokat.
- Erő edzés – A Mayo Clinic szerint az erősítő edzés segíthet erős csontozat kialakításában, súlyának kezelésében, életminőségének javításában, krónikus betegségek kezelésében és gondolkodási készségeinek élesítésében. Segíthet csökkenteni a testzsírt, növelni a sovány izomtömeget, és hatékonyabban égetheti el a kalóriákat. Profi sportolóink még enyhén is emelnek, ha úton vannak. Kulcsfontosságú, hogy ezt továbbra is csináljuk egy sportoló céljainak elérése érdekében, de a legtöbb ember számára ez egyfajta „visszaállításként” szolgál testük számára, testtartás szempontjából, és segít megszilárdítani ezt a megfelelő mintát. Összeállíthat egy olyan erősítő edzési rutint, amely a saját testsúlyát használja, és elvégezhető szállodai szobákban vagy a szabadban.
- Rögtönöz. Utazás közben jó eséllyel nem lesz meg minden, amit otthon használsz egy jó edzéshez, de ez nem jelenti azt, hogy ne tudna improvizálni. Tervezze meg előre, és nézze meg, mi van azon a területen, ahol tartózkodni fog. Legyen rugalmas, és használja azt, amihez hozzáférhet, hogy be tudja edzeni. séta, és ingyenes edzésrendszert kínáló parkok. Csomagolhat néhány könnyű fitneszkütyüt is, például futócipőt, ugrókötelet és ellenállási szalagokat. Tedd meg, amit tenned kell, hogy bekapcsolódj a tevékenységbe.
„Ha prioritásként kezeli a fittség megőrzését az úton, nagyszerűen fog hazatérni” – tette hozzá Walls edző. „Ráadásul egész évben megőrizheti erőnlétét. Nincs is ennél jobb érzés. Egy kis tervezés, erőfeszítés és elkötelezettség sokat segít."
Források:
Amerikai Szív Szövetség. Maradj hidratált, maradj egészséges. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Klinika. Erősítőtraininghez. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Országos Öregedésügyi Intézet. Javítsa rugalmasságát. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Egészséges testsúly megőrzése útközben. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Alváshiány és alváshiány.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Amerikai Utazási Szövetség. Amerikai utazási válaszlap. https://www.ustravel.org/answersheet
